마그네슘 부족현상 10가지를 공유하려고 합니다. 눈에 익숙한 성분이지만 우리몸에 어떤 역할을 하며 부족할때는 어떤 리스크를 주는지 모르고 지나치곤 하지만 이 포스트를 통해 마그네슘 부족현상을 알아두시는 것에 도움이 되실겁니다. 마그네슘 부족현상의 정보가 필요하시면 끝까지 읽어주시면 감사하겠습니다. 아래에서 모두 공유해드리겠습니다.
마그네슘 효능
마그네슘 효능이 뭐냐고 묻는다면 '이거다' 할 수 없는 이유는 우리몸의 300여가지가 넘는 엄청난 화학작용에 관여하기 때문이며 마그네슘은 우리몸에 함유되어 있는 수많은 무기질 중 4번재로 많은 필수 미네랄이라 할 수 있습니다. 미네랄은 단백질, 탄수화물, 지방을 에너지로 전환되게 도움을 주며 비타민이 내부에 저장되도록 도와주는 역할을 합니다.
천연 진정제 혹은 근육 이완제라 불릴정도로 근육의 수축과 이완을 돕고 흥분된 감정을 가라앉히는데도 작용을 하지만 많은 분들이 칼슘이 몸에서 제대로 작용을 하려면 마그네슘이 필요하다는 사실을 잘 모르고 있죠. 마그네슘 칼슘 추가로 비타민d는 함께 움직인다 연상하면 도움이 됩니다.
최근 많은 영양제들도 마그네슘 칼슘과 비타민d 모두를 적절히 포함시킨 것들이 많이 출시가 되고 있으며 뼈 속의 칼슘을 만들어 내는 칼시토닌 생성에 있어 마그네슘은 중요기능을 담당하기 때문에 제품을 고르실 때 마그네슘 칼슘 두가지 성분이 함께 있는지 체크하시면 좋습니다. 본격적으로 마그네슘 부족현상에는 어떤것들이 있는지 알아보겠습니다.
마그네슘 부족현상1 눈밑떨림
우리가 가장 많이 알고 있으며 가장 흔한 증상 중 하나가 눈밑떨림 입니다. 안검경련증, 눈꺼풀근파동증 위치마다 다양한 증상으로 불리며 자신의 의지와는 상관없게 불규칙적이게 떨리거나 수축, 이완을 반복하게 되는데 대부분은 피로와 스트레스, 카페인과 음주의 과한섭취로 인한 경우가 많다고 합니다.
일반적으로 아래쪽 눈꺼풀 근육에 잘 나타나며 때로는 양쪽으로 발현되며 금새 없어지기도 하지만 며칠에서 몇주까지 가는 경우가 있을 때 그냥 놔두지 말고 마그네슘을 보충해주시면 대부분 개선이 된다합니다. 별 신경안쓰고 놔두다간 심각할 경우 눈에서 느끼는 수축증상이 안면으로 퍼지는 경우까지 있다하니 주의하셔야 합니다.
마그네슘 부족현상2 두통
언제든지 느낄 수 있는 생활질환 중 하나가 두통인데 대부분 그냥 타이레놀로 진통을 없애는 방법을 사용하곤 하지만 마그네슘이 부족할 경우 편두통을 앓을 가능성이 더 높다 알려져 있습니다. 앞서 언급했듯 마그네슘은 우리몸의 수백가지의 화학반응을 담당하기 때문입니다.
뇌의 통증 화학 물질을 차단하거나 낮추며 혈관을 이완시키는 역할을 해줘 두통이 지속적으로 온다면 마그네슘이 부족한건 아닐지 생각을 해봐야 합니다. 최근 한 연구진의 결과에 따르면 만성 두통 환자들에게 1일 200mg의 마그네슘을 투약 해본 결과 약80% 실험군이 두통 빈도가 감소되었음을 밝혔습니다.
마그네슘 부족현상3 변비
평상시 대변을 보는데 지장이 없었는데 갑작스럽게 변을 보는게 어려워졌다면 마그네슘 부족현상을 의심해봐야 합니다. 변비로 병원에서 처방을 받게 되는 약에 수산화마그네슘이라는 성분이 많이 쓰이곤 합니다. 소장에서 마그네슘 농도가 높아지면 수분을 끌어들여 변이 묽어져 원활하게 나오는데 도움을 주게 됩니다.
변비환자 중 대부분이 잘못된 식습관과 더불어 수분보충을 제대로 하지 않는 경우가 많은데 이럴 분들에겐 평상시 일정한 적당량의 마그네슘 복용으로도 변비개선에 효과가 있다고 하니 체크를 하시면 좋을 것 같습니다.
마그네슘 부족현상4 면역력 저하
시대가 변화 되면서 면역력에 대한 중요도는 갈수록 높아지는 것 같습니다. 모든것의 기초가 되어주기 때문인데 마그네슘은 이러한 면역력에도 영향을 미치게 됩니다. 부족해지면 면역력이 떨어지게 되고 상처 회복을 더디게 하며 그로 인한 감기 또는 전염성, 염증성 질환에 자주 노출되게 합니다.
또한 좋은 콜레스테롤이라 알려져 있는 HDL 콜레스테롤 수치에도 영향을 미쳐 부족할 경우 심장질환 발병 위험도 놓아질 수 있어 주의해야 한다 전해집니다. 이제는 중년, 시니어 세대의 문제가 아닌 이미 20, 30대 젊은층에서도 자주 발병이 되는 만큼 나이의 구분이 없어지고 있습니다.
마그네슘 부족현상5 기억력, 우울감
우리의 몸은 스트레스를 받게 되면 가장 많이 쓰이는 물질은 비타민C 와 마그네슘이라 알려져 있을 만큼 스트레스가 해소되는 과정에서 이 성분이 반드시 필요하게 됩니다. 특별한 이유없이 불안감을 느낀다던가 짜증, 우울을 자주 느끼곤 한다면 마그네슘 섭취가 부족하지 않은지 확인해 볼 필요가 있습니다.
체내의 에너지 물질인 ATP가 잘 만들어져야 몸이 덜 피로해지고 쉽게 스트레스를 받지 않고 잘 작동하게 되는데 마그네슘 부족현상으로 ATP가 덜 생성되면 자연스레 번아웃, 스트레스, 짜증 등을 느끼게 되다 지속되면 우울감에 빠지는 악순환이 될 수 있습니다. 이러한 이유에서 천연 신경안정제 라는 칭해지고 있죠. 기억력 저하는 뇌로 흐르는 혈류량이 감소되며 학습능력이 저하되는 이치 입니다.
마그네슘 부족현상6 인슐린
최근 '젊은당뇨' 라는 단어가 있듯 당뇨의 심각성은 연령대 구분이 없어졌습니다. 마그네슘이 포도당의 대사에 중요한 역할을 해줘 이러한 당뇨병의 위험성을 줄여줄 수 있다고 전해지고 있습니다. 당뇨병 환자의 소변에 마그네슘이 배출 되므로 결국 마그네슘의 부족을 발생시켜 인슐린 분비와 활동에 지장을 줄 수 있다 합니다.
최근 한 연구결과에 따르면 인슐린 관련 질환자들에게 하루 마그네슘 섭취량을 100mg 늘렸더니 당뇨병 위험률이 15%가 감소되는 것을 발견했다 하며 다시한번 중요성이 대두되기도 했습니다.
마그네슘 부족현상7 골밀도
초반에 마그네슘 칼슘 상관관계를 언급했었죠. 뼈를 형성하는 세포의 활동에 영향을 주게 되며 마그네슘의 적절한 섭취가 골밀도에 좋은 영향을 미친다 보고되는 사례는 여러 연구를 통해 입증이 되었습니다. 결국 이 성분이 결핍이 되면 골다공증의 위험 요인 중 하나가 될 수 있습니다.
특히 폐경 후 여성들은 골밀도가 상당히 중요해 지는데 마그네슘 섭취량을 늘린 것만으로 골밀도가 증가되는 것을 볼 수 있었다 전해집니다. 하지만 어디까지나 보충의 역할일 뿐 무조건 적인 과도섭취는 오히려 독이 될 수 있으니 복용량을 늘리기 전에 전문가와 상담이 필요합니다.
마그네슘 부족현상8 근육 경련
눈밑 떨림과 일맥상통한 관계로 칼슘, 칼륨, 나트륨과 같은 신경자극을 전달해 근육의 이완 작용을 조절하는데 도움을 줍니다. 평상시 운동이 부족한 분들은 기지개를 켜거나 운동을 하게 되면 근육경련이 일어나곤 하는데 근육이 과도하게 긴장을 했다는 증거 입니다.
단순한 운동부족으로 치부하는 것보다 이는 마그네슘 부족현상과도 연관이 있는데 과도하게 긴장되어 경련을 일으키는 근육을 부드럽게 이완해주며 신경을 안정시켜주기 때문에 '근육 이완제'라 칭하곤 합니다.
마그네슘 부족현상9 만성피로
현대사회와 만성피로는 뗄레야 뗄 수 없는 관계로 알려져 있는데 반면 '잠 잘오는 방법'이 계속 대두가 되고 있습니다. 누구나 피곤을 느낄 수 있지만 이러한 것이 쉬는데도, 잠을 충분히 잤는데도 지속이 된다면 마그네슘 결핍의 징후가 될 수 있습니다.
탄수화물 대사에도 관여를 해주기 때문에 이것이 원활치 못하면 쉽게 피로도가 쌓일 수 있고 풀리는 것 역시 더뎌지게 됩니다. 지속이 된다면 흔히 우리가 알고 있는 만성피로가 되며 이것은 정신적인 부분에도 영향을 미치기 때문에 가장 흔하지만 경계를 해야 되는 부분이라 할 수 있습니다.
마그네슘 부족현상10 불규칙 심박수
의학전문가에 따르면 마그네슘의 결핌은 심장 근육 세포의 안과 밖의 칼륨 수치 불균형을 일으킬 수 있다 합니다. 불규칙적인 심장 박동은 가장 심각한 증상 중 하나로 연구에 따르면 울혈성 심부전이나 부정맥을 앓고 있는 일부 환자군들은 건강한 이들보다 마그네슘 수치가 대부분 낮은 것으로 나타났다 하니 평상시 보다 불편한 느낌을 받았다면 체크를 해보시는 것이 좋습니다.
최종 요약
- 우리몸의 무기질 중 4번째로 많은 필수 미네랄
- 300여가지의 화학작용 담당
- 천연 진정제 이자 근육이완제
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