열대야 기준 온도, 올해는 언제까지?

열대야 기준 온도가 몇 도인 줄 아시나요? 올해는 장마가 시작되지 않은 상황에 벌써 몇몇 지역은 열대야에 해당이 되기 때문에 심상치 않다는 이야기가 들려옵니다. 

 

오늘은 열대야에 대한 A~Z까지 알아보는 시간을 가져볼 예정이며 열대야 극복 꿀팁까지 알려드릴 테니 포스팅을 끝까지 읽어주시면 좋을 듯해요.

 

열대야 기준 온도

열대야는 우리가 흔히 말하는 더운 날 밤이 아닙니다. 열대야 기준은 오후 6시부터 다음날 오전 9시 사이의 최저 기온이 25도씨 이상일 때를 의미하는데 주로 열섬현상이 일어나는 도심지역에서 자주 발생을 하는 편이에요. 

 

올해 열대야 심상치 않다

기상청에선 이전 평년값에 비해 1.9일 증가했고 최근 10년(2011~2020) 동안에는 이전의 10년보다 2.7일이 늘어났다고 해요. 

또한 우리나라 같은 경우 열대야가 주로 장마가 끝난 뒤에 나타나는 경우가 대부분인데 올해는 장마기간이 확실하게 다가오지 않았는데 불구하고 몇몇 지역에선 벌써 열대야 기준치에 해당이 되었다는 거예요.

 

열대야 숙면 못하는 이유

열대야가 발생하면 가장 큰 부분이 밤잠에 못 들고 불면증에 시달리는 경우가 많죠. 숙면을 위해서는 빛이 줄어들고 체온이 떨어져야 합니다. 참고로 일반적으로 잠들기 좋은 우리 몸의 온도는 18~20도예요.

열대야가 시작되면 자야 할 시간에도 외부 온도가 높아지면 체내 온도조절 중추를 흥분시켜 현재 기온에 적응하기 위해 우리 몸에서 계속 깨어 있으려 하기 때문이에요. 

 

또한 올라간 신체의 열을 식히기 위해 땀을 계속 흘리면서 자율신경계가 활성화돼 잠이 안 오는 것인데요. 이때 수면유도 호르몬이라 일컫는 멜라토닌 분비도 줄어들어 악순환이 반복되는 시스템이 될 수밖에 없어요.

 

열대야 불면증 악영향

열대야 시즌에 불면증이 지속되면 피로가 누적되고 집중력이 떨어지며 무기력해집니다. 심할 시 두통, 식욕부진 등 열대야 증후군이 생기기도 하죠. 직장인들의 업무수행 능력에 즉각적인 대미지를 주기 때문에 각별히 주의해야 합니다.

 

열대야 기간

기상청 통계자료를 보시면 조금 이해하기 쉬우실 거예요. 앞서 이야기한 것처럼 장마시기가 끝나고 오는 경우가 많기 때문에 대부분 7월~8월 사이에 가장 많이 발생합니다.

최근 5년 기준 평균적으로 열대야 일수는 10일가량으로 생각하시면 되는데 최악의 폭염으로 유명했던 2018년도는 유독 긴 모습을, 최악의 물폭탄이었던 2020년에는 평균보다 짧은 모습을 볼 수 있어요.

 

이렇게 이야기하면 짧아 보이지만 지속기간과 엄연히 다른 수치입니다. 열대야 지속기간은 주로 내륙보다 해안이 있는 지역이 더욱 긴 편이에요.

 

연평균 열대야 시작일은 7월 중순이고 종료일은 8월 중순입니다. 하지만 7월이 시작된 지금도 몇몇 지역이 열대야에 해당되는 것에 조금은 걱정도 되네요. 

 

열대야 극복 꿀팁

• 졸릴 때만 잠을 청한다.

쉽지 않은 부분이지만 내일을 위해 일찍 잠들기 위해 침대에 오랜 시간 누워있는 행동은 오히려 불면증을 악화시키는 습관이 될 수 있어요. 침대에서 스마트폰을 보면 한도 끝도 없기 때문에 독서를 하다가 졸리면 바로 주무시는 분들도 있는데 열대야 시즌에는 이런 것도 참으시는 게 좋다고 해요. 

 

• 기상 루틴을 만든다.

일정한 시각에 기상하고 활동해서 뇌 속의 생체시계가 일정하게 움직이도록 해야 해요. 예를 들면 잠을 설쳐서 깊은 수면을 위해 늦잠을 자거나 전날의 쌓인 피로를 회복하기 위해 평소보다 일찍 잠자리에 들려고 한다면 열대야 불면증의 악순환이 될 수 있어요.

 

• 카페인 함유된 음료 평소보다 줄인다.

박 차장도 가장 하기 힘든 부분이 바로 아이스 아메리카노를 줄이는 일이에요. 밤에는 열대야 낮에는 폭염의 날씨가 지속되면 정말 출근부터 퇴근까지 아이스아메리카노를 달고 살게 되는데 가장 직접적인 깊은 수면방해 요소가 됩니다.

 

전문가들도 열대야 기간엔 깊은 수면을 위해 오후부터는 카페인이 함유된 음료를 피하시는 것을 권장하고 있는데 디카페인도 카페인이 함유가 되어 있기 때문에 주의하셔야 해요. 열대야 시즌엔 갈증으로 인해 평소보다 많은 음료와 수분을 섭취하게 되는데 화장실을 가기 위해 잠을 깨는 경우도 있으니 잠들기 전 많은 섭취는 좋지 않아요.

 

• 자극을 주는 영상(공포영화)을 피한다

열대야 때 우리 몸은 생각보다 자극에 취약하답니다. 잠이 올 때까지 아무 생각 없이 TV나 유튜브 시청을 하시는 분들이 많은데 시각적인 자극이 뇌로 전달되고 각성상태를 유지할 수 있기에 주의해야 해요. 최대한 흥분을 피하고 편안한 상태를 유지하는 것이 포인트예요. 

 

• 깊은 수면환경 조성하기

무작정 선풍기나 에어컨을 밤새 켜놓고 시원한 상태를 지속하면 습도가 지나치게 떨어지게 되어 호흡기 계통이 건조해집니다. 참고로 여름철 적정 에어컨 온도는 22~25도이며 깊은 수면을 할 수 있게 빛을 제대로 차단을 해주고 얇은 소재의 여름 전용 침구를 사용하는 것이 좋아요.

 

오늘 기준 서울과 대전에 거주하시는 분들은 열대야에 속하시는데 오늘의 포스팅이 도움이 되었으면 합니다 :)

 

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